속쓰림, 가슴이 타는 듯한 느낌, 때로는 목까지 쓰라리는 이 불편함— 단순한 소화불량이라 여길 수 있지만, 원인이 다양하고 위험할 수 있어요.
이 글에서는 ⭐속쓰림의 원인, 예방을 위한 일상 습관, 소화에 부담 없는 음식, 일반 약물부터 전문 치료까지를 총정리했습니다.
1. 속쓰림이 생기는 이유
🔹 위산 역류 (Acid Reflux / GERD)
하부식도괄약근(LES)이 약해지거나 늦게 닫히면 위산이 식도로 넘어와 화끈하게 타는 느낌을 유발합니다. 가볍게는 속쓰림, 반복되면 역류성 식도염으로 악화될 수 있습니다
🔹 위산 과다, 위점막 손상
공복에도 속쓰림이 느껴진다면 위산 과다 or 위점막 염증 가능성이 높습니다. 속쓰림은 단순 속의 불편함이라기보다 위장 기능 이상 신호일 수 있습니다
🔹 기능성 소화불량, 위궤양, 십이지장궤양
소화기관이 비정상적으로 과반응하거나 필요할 때 제대로 기능하지 않으면 위산 조절이 어렵습니다
🔹 생활 및 습관 요인
- 과식, 식사시간 불규칙
- 자극적인 음식 (매운 음식, 커피, 술, 초콜릿, 탄산)
- 흡연, 꽉 끼는 옷
- 누워서 바로 눕기, 스트레스 등
2. 속쓰림의 전형적 증상
- 가슴 중앙 또는 윗배의 타는 듯한 통증
- 트림, 신맛, 목 이물감
- 기침, 쉰 목소리, 이물감 등 후두 증상
3. 생활 속 예방법
- 식사 후 바로 눕지 않기 (2~3시간 간격)
- 머리와 상체 15~20cm 높게 유지하며 수면
- 체중 감량, 금연
- 헐렁한 옷 입기, 바른 자세 유지
- 스트레스 관리, 가벼운 걷기나 호흡 운동
4. 속쓰림에 좋은 음식
- 양배추(비타민 U), 바나나(위산 중화), 마, 매실 등 위 점막 보호 식품
- 오메가‑3 풍부한 생선: 위 점막 염증 억제
- 아보카도, 고구마처럼 부드러운 식이섬유
- 소량의 요거트 또는 케피어 (프로바이오틱스)
5. 일반 의약품 & 보조제
✅ 속쓰림에 추천 약품
- 제산제 (Antacids): Tums, Rolaids → 속 쓰림 즉시 완화
- 알긴산 제제: 개비스콘 등 위산이 식도로 역류하지 않도록 막아주는 역할
- H₂수용체 차단제: 파모티딘 등, 산 분비량 감소
- PPI(프로톤펌프 억제제): 오메프라졸, 에소메프라졸로 장기 조절 치료
⚠️ 일반 의약품도 장기 복용 시 부작용(골다공증, 신장능 저하 등) 가능하므로 전문가와 상의하세요
6. 전문 의료 치료
- 내시경 검사: 역류성 식도염, 궤양, Barrett’s 식도 진단
- 24시간 식도 pH 모니터링 / 운동성 검사
- PPI 효과 없을 경우 수술 (Nissen fundoplication), LINX, Stretta 등 시술 고려
7. 속쓰림 관리 & 실천 체크리스트
- 빈속 상태 vs 식후 증상 패턴 알아보기
- 식사·복용 약·수면 패턴 작성
- 속쓰림 유발 식품 피하기
- 식사 후 바로 눕지 않기
- 표준 복용량 준수
- 2주 이내 지속 시 진료 권장
“속쓰림은 몸이 보내는 신호입니다. 듣고 바꿀 때, 비로소 편안한 내장 환경이 찾아옵니다.”