평생 다이어트3 다이어트 정체기 극복법 3가지살이 안 빠질 때 꼭 확인하세요 “분명 식단도 잘 지켰고, 운동도 계속했는데 왜 그대로일까?”다이어트를 열심히 하다 보면 누구나 한 번쯤 겪게 되는 벽, 바로 다이어트 정체기입니다.초반에는 체중이 줄다가 어느 순간부터 아무리 노력해도 변화가 없는 시기가 찾아오죠.하지만 이 시기를 어떻게 넘기느냐가 성공과 실패를 가르는 결정적 포인트가 됩니다.오늘은 실제로 많은 사람들이 효과를 본 정체기 극복 전략 3가지를 소개할게요.1️⃣ 식단 패턴을 바꿔보세요 – 몸이 너무 적응했을 수 있어요오랫동안 같은 칼로리와 메뉴의 식단을 반복하면 우리 몸은 그 환경에 완벽히 적응해버립니다.이로 인해 기초대사량이 낮아지고, 에너지 소비가 줄면서 체중 변화가 멈추게 되죠.✅ 해결법:칼로리 사이클링 또는 리피드 데이 도입주 1~2회 정도 평소보다 조금 더 먹는 날.. 2025. 7. 6. 간헐적 단식 16:8 제대로 하는 법과 주의할 점 최근 많은 사람들이 체중 감량과 건강 관리를 위해 간헐적 단식 16:8을 시도하고 있습니다. 하지만 단순히 ‘공복 시간을 유지한다’는 개념만으로는 건강한 결과를 기대하기 어렵습니다. 이 글에서는 16:8 간헐적 단식의 올바른 실천 방법과 반드시 알아야 할 주의사항을 안내합니다.1. 간헐적 단식 16:8이란?16:8 간헐적 단식은 하루 24시간 중 16시간을 공복 상태로 유지하고, 나머지 8시간 동안 식사를 하는 식사 패턴입니다. 예를 들어, 오전 11시부터 오후 7시까지 식사를 하고, 그 외 시간에는 물이나 무칼로리 음료만 섭취합니다.2. 16:8 단식 시작 전 알아야 할 점기초대사량 확인: 단식 중에도 충분한 영양 섭취가 가능해야 하므로, 하루 에너지 소모량을 파악하는 것이 좋습니다.규칙적인 수면: 공.. 2025. 6. 29. 요요현상 없는 다이어트를 위한 지속 가능한 식단 관리법 다이어트 성공의 진짜 기준은 단순한 체중 감량이 아닙니다. 감량한 체중을 얼마나 오래 유지할 수 있는가가 더 중요합니다. 많은 사람들이 다이어트에 일시적으로 성공한 뒤, 다시 급격히 체중이 늘어나는 요요현상을 경험하게 되죠. 이는 대부분 비현실적인 식단, 극단적인 제한, 일시적인 결심에서 비롯됩니다.따라서, 진정으로 성공적인 다이어트를 원한다면 지속 가능한 식단 관리법을 익히고 실천해야 합니다. 아래에서 요요현상 없는 체중 관리를 위한 핵심 전략을 소개합니다.1. 극단적인 식단보다 ‘지속 가능한 균형’을 선택하라탄수화물 0g, 단백질 폭탄, 저지방만 고집하는 식단은 단기간 효과는 있을 수 있지만, 장기적으로는 영양 불균형을 초래해 건강을 해칩니다. 특히 탄수화물 섭취를 과도하게 제한하면 식욕 조절이 어려.. 2025. 6. 29. 이전 1 다음
