평생 다이어트7 폭식 예방하는 8가지 실전 전략 폭식은 단순히 의지의 문제가 아닙니다. 스트레스, 피로, 수면 부족, 부정적 감정 등 다양한 요인이 복합적으로 작용해 자신도 모르게 음식을 탐닉하게 만듭니다. 이런 폭식이 반복되면 자존감이 낮아지고, 다이어트에 대한 회의감도 들게 되죠.이번 글에서는 폭식을 예방하고, 건강한 식사 습관을 만드는 8가지 전략을 소개합니다. 누구나 실천 가능한 방법들로 구성했으니 지금부터 하나씩 살펴보세요.1. 식사 시간과 패턴을 고정하라식사 시간을 들쭉날쭉하게 유지하면 신체의 포만감 호르몬이 불균형해집니다. 매일 같은 시간에 식사하고, 아침을 거르지 않는 것만으로도 폭식 충동이 줄어듭니다.2. 천천히 먹는 습관 들이기식사를 10분 만에 끝낸다면 위가 포만감을 느끼기 전에 이미 과식한 상태일 수 있습니다. 최소 15~20분 .. 2025. 8. 17. 살 안찌는 저녁 다이어트 식단 추천 다이어트를 할 때 많은 사람들이 가장 어려워하는 시간이 바로 ‘저녁’입니다. 아침은 바빠서 가볍게 먹고, 점심은 회사 식당에서 적당히 해결하지만, 하루를 마무리하는 저녁에는 배고픔과 스트레스가 몰려와 식욕이 폭발하곤 하죠.하지만 저녁 식사야말로 체중 감량의 성패를 좌우하는 열쇠입니다. 이번 글에서는 현실적으로 실천 가능한 저녁 다이어트 식단을 소개하고, 실수 없이 실천하는 팁까지 정리해드립니다.1. 저녁 식사의 중요성저녁을 무조건 굶는 것은 오히려 역효과를 낳습니다. 공복 상태가 길어지면 신체는 ‘기아 상태’로 인식하고, 다음 끼니에서 더 많은 칼로리를 흡수하게 됩니다. 또한, 굶으면 폭식이나 야식으로 이어질 확률도 높습니다.결론은 간단합니다. 저녁은 가볍게, 균형 있게 먹되 포만감을 줄 수 있도록 구성.. 2025. 8. 17. 1일 1식 vs 간헐적 단식 – 어떤 다이어트가 나에게 맞을까? 최근 몇 년간 간헐적 단식(Intermittent Fasting)과 1일 1식(One Meal a Day, OMAD)은 많은 사람들에게 화제가 되고 있는 식이법입니다. 공통적으로 ‘공복 시간’을 늘려 체중 감량과 대사 건강 개선을 추구하지만, 방식과 효과는 다소 다릅니다. 이 글에서는 두 가지 단식 방법의 차이점, 장단점, 그리고 나에게 맞는 식사법을 선택하는 기준을 정리해보겠습니다.1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 하루 중 특정 시간 동안만 음식을 섭취하고, 나머지 시간은 공복 상태를 유지하는 식사법입니다. 가장 일반적인 방식은 다음과 같습니다:16:8 방식: 하루 16시간 공복, 8시간 식사14:10 방식: 14시간 공복, 10시간 식사 (초보자용)5:.. 2025. 7. 19. 다이어트에 실패하는 5가지 이유 – 평생 지속 가능한 건강한 감량법 “이번엔 진짜 마지막이다.” 다이어트를 시작할 때 누구나 다짐합니다. 하지만 대부분의 사람들은 중도에 포기하거나 잠깐 성공 후 다시 원래 체중으로 돌아가는 요요현상을 겪곤 합니다. 도대체 왜 그럴까요? 다이어트에 실패하는 이유는 단순한 '의지 부족'이 아니라, 비과학적 접근과 지속 가능성 없는 방식에서 비롯되는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 다이어트에 실패하는 가장 흔한 5가지 이유를 분석하고, 각 문제를 어떻게 해결할 수 있는지 구체적인 방법까지 함께 알아봅니다.1. 단기 성과에만 집착하는 다이어트“한 달 안에 10kg 빼기!” 이런 목표는 동기부여에는 도움이 되지만, 실제로는 신체에 큰 부담을 주며 요요현상을 부르는 지름길이 됩니다. 체중 감량은 단기간에 끝나는 프로젝트가 아니라, 평생 유지할 수 .. 2025. 7. 13. 다이어트 정체기 극복법 3가지살이 안 빠질 때 꼭 확인하세요 “분명 식단도 잘 지켰고, 운동도 계속했는데 왜 그대로일까?”다이어트를 열심히 하다 보면 누구나 한 번쯤 겪게 되는 벽, 바로 다이어트 정체기입니다.초반에는 체중이 줄다가 어느 순간부터 아무리 노력해도 변화가 없는 시기가 찾아오죠.하지만 이 시기를 어떻게 넘기느냐가 성공과 실패를 가르는 결정적 포인트가 됩니다.오늘은 실제로 많은 사람들이 효과를 본 정체기 극복 전략 3가지를 소개할게요.1️⃣ 식단 패턴을 바꿔보세요 – 몸이 너무 적응했을 수 있어요오랫동안 같은 칼로리와 메뉴의 식단을 반복하면 우리 몸은 그 환경에 완벽히 적응해버립니다.이로 인해 기초대사량이 낮아지고, 에너지 소비가 줄면서 체중 변화가 멈추게 되죠.✅ 해결법:칼로리 사이클링 또는 리피드 데이 도입주 1~2회 정도 평소보다 조금 더 먹는 날.. 2025. 7. 6. 간헐적 단식 16:8 제대로 하는 법과 주의할 점 최근 많은 사람들이 체중 감량과 건강 관리를 위해 간헐적 단식 16:8을 시도하고 있습니다. 하지만 단순히 ‘공복 시간을 유지한다’는 개념만으로는 건강한 결과를 기대하기 어렵습니다. 이 글에서는 16:8 간헐적 단식의 올바른 실천 방법과 반드시 알아야 할 주의사항을 안내합니다.1. 간헐적 단식 16:8이란?16:8 간헐적 단식은 하루 24시간 중 16시간을 공복 상태로 유지하고, 나머지 8시간 동안 식사를 하는 식사 패턴입니다. 예를 들어, 오전 11시부터 오후 7시까지 식사를 하고, 그 외 시간에는 물이나 무칼로리 음료만 섭취합니다.2. 16:8 단식 시작 전 알아야 할 점기초대사량 확인: 단식 중에도 충분한 영양 섭취가 가능해야 하므로, 하루 에너지 소모량을 파악하는 것이 좋습니다.규칙적인 수면: 공.. 2025. 6. 29. 이전 1 2 다음
